trening nóg

Co do nóg to aktualna fota, z wczoraj. I mam w związku z nimi jedno pytanko ale zadałem je już w treningu więc może wkleje tylko link http://www.sfd.pl/Trening_ud-t320140.html spiNNer - a6w kiedyś tam na początku, ale do końca nie dotrwałem. Jeśli chodzi o klatkę to gdzieś tu jest trening. RynkowskiD - a wiesz, że już nie pamiętam, to zdjęcie [...]

Trening przeładowany, brakuje nóg, dodaj jakieś aeroby. a obliczyłeś ile kalorii z diety dostarczasz.

W końcu zaczęłam ćwiczyć :) Dzisiejszy trening : +10 min orbitek Przysiad ze sztangą ( nie było stojaka stąd taki mały ciężar - bałam się że z większym sobie nie poradzę po zakończonej serii) 1- 10x20kg 2- 15x20kg 3- 15x20kg Przyciąganie drążka do karku 1- 12x5(obciążników) 2- 12x5 3- 12x6 Wyciskanie sztangi skos ławeczka 1-12x20kg 2-12x20kg [...]

Witam :) Dzisiejszy trening udany. Niestety na siłowni do której aktualnie chodzę nie ma sprzętu do uginania nóg. Niedokładnie znam jeszcze wagę sztang więc w MC założyłam że sztanga waży 15 kg i wyciskaniu sztangi - 8kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png rozgrzewka 10 min aero ->chyba orbitek :)ustawiało się na [...]

[...] komus krzywde, potem bedziesz ponosil tego konsekwencje. W sadzie wyjdzie, ze kose mogles w domu zostawic a rak i nog nie zostawisz:) Lepiej poswiecic troche czasu na trening, np. ja trenuje w piwnicy boks i zaczalem niedawno samoobrone. Unikam bojek jak moge bo przemocy nie lubie ale jak przyjdzie sie bronic to wole byc jakos [...]

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

Kolejny trening za mną Rozgrzewka nadgarstków. 6 minut : 60s plank - poszło bez problemu 60s. 60s reverse plank - taka sama sytuacja jak w jego "zwykłej" wersji. 60s perfect hollow hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s [...]

No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

[...] po uprzedniej podwalinie wytrzymalosci miesniowej - nie lekcewazylbym tego waznego aspektu, jak wiekszosc. OD razu uzupelnie, zeby bylo bardziej czytelne robisz np trening: Przysiad MC Drazek Porecze (jesli dasz rade te 2 powyzsze) w zakresach 15-20pow w 2-3 setach, po calym planie glownym robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i [...]

[...] zeby wyciac do konca ile sie tylko da Wczoraj wypadł dzien nog Przysiady - 10 serii uginanie podudzi lezac - 4 serie Wykroki w miejscu - 3 serie Martwy na prostych nogach - 3 serie cardio Przed treningiem 15 minut bierznia po treningu 60 minut bierznia Trening uwazam za udany, dzisiaj nogi bola i pieka, ciezko sie chodzi ale daje rade :)

[...] + guma x 8 20/20/30 Wykroki na suwnicy x 8 10/15/20 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/4/4/92b7709a5d6c4108a5e67456b864a7f7.jpg

[...] 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/12/16c29bd920dd4e5ba4f08652338075f5.jpg /SFD/2019/5/12/371304191f454058b24a98757fefc6ea.jpg /SFD/2019/5/12/c1b67774065f4df5a615a4631eb6f87e.jpg [...]

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - arnoldki 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (14-12-12) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek bokiem 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion [...]

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek :-D TRENING rano: 30 min schody + nogi 1. Goblet 4 x 12 16/20/24/26 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

[...] 3s - dałem tym razem ściąganie liny (pompa jeszcze większa była%-)) BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Na treningu już zgada ostro dała o sobie znać:-( Po treningu już omeprazol musiał pójść, i w nocy odpuściłem żarcie. Brzuch nieco lepiej dziś rano na całe szczęcie. Zmieniony [...]